O provérbio “como você semeia, você colhe” está correto no caso da mulher grávida.  A mulher que cuida de sua saúde vai colher a recompensa tendo uma gravidez e um parto saudáveis.

É absolutamente essencial para uma mulher grávida  manter o estado físico e mental tranquilos, tanto para seu próprio bem como para o bem da criança que carrega, principalmente nesta fase onde frequentemente se sente frágil e insegura.

A prática de yoga para gestantes ajuda a fortalecer o corpo e o emocional, preparando-a durante o período gestacional para o momento da “entrega”, quando se sentirá forte emocionalmente para receber seu filho em seus braços. É durante esta fase que a gestante deve evitar as tensões nervosas e manter-se tranquila, pois seu estado emocional afeta seu bebê.

Benefícios do Yoga:

O trabalho do yoga fortalece o sistema reprodutivo, exercita a coluna e torna o tempo de gravidez suportável

Os asanas (posturas)  ajudam a melhorar a circulação sanguínea e linfática, evitando as varizes e  livrando o corpo de toxinas; fortalecem a coluna, evitando o desalinhamento postural e preparando a futura mãe para a amamentação .

Os alongamentos preparam o corpo (períneo, virilhas e coxas) para um possível parto natural e evitam as câimbras. Nos asanas o útero é exercitado para se tornar forte e funcionar de forma mais eficiente para que a entrega possa ser normal.

Os asanas, da forma como o Iyengar Yoga trabalha,  expandem  a cavidade da região pélvica, criando espaço dentro do útero, garantindo a circulação sanguínea adequada e espaço adequado para o movimento do feto.
Além disso, se a gestante praticar pranayama, acalmará os nervos, terá confiança e coragem e terá menos  fadiga. Os pranayamas ajudam a manter a respiração facilitada e são conduzidos de forma adequada para cada fase gestacional

Mesmo poses  invertidas, realizadas corretamente, são benéficas. Sob a orientação de um professor experiente de Iyengar yoga, pode-se praticar estes asanas até o nono mês – quando a respiração se torna pesada – devendo ser interrompidas.

Uma mulher em estado de gravidez avançada é seu  melhor juiz. Ela pode avaliar que certos asanas não são possíveis devido ao peso na pelve e no abdômen e, conseqüentemente, no coração.

Asanas são destinados a evitar perigos tais como pressão arterial elevada, rápido ganho de peso, e albuminas na urina.

Recomendamos que a mulher tenha a prática de yoga antes da concepção, para melhorar a saúde materna e garantir boa saúde para as gerações futuras.

Depoimento de uma gestante:

“Sempre fui uma pessoa muito ativa e, depois que engravidei, tive a preocupação de praticar uma atividade física segura e prazerosa para este momento especial: Iyengar  Yoga para Gestantes, com a Luceni Bortolatto. As turmas são reduzidas e inteiramente focadas nas (para) gestantes, priorizando as posturas e o trabalho de respiração adequada para cada etapa da gestação. Assim, trabalhamos a mente, o corpo e a respiração de forma gradual, o que permite nos adaptar e aprender a lidar com esses novos sentimentos, descobertas e transformações físicas e emocionais. Sinto que a prática, além de me preparar para um parto consciente, ameniza meus desconfortos físicos, melhora minha disposição e sempre estimula o vínculo tão importante entre mim e meu bebê. Ou seja, é um instante mágico que nos proporciona bem-estar e nos faz sentir ainda mais conectadas com o nosso bebê e com este momento especial. Amo! (“A.P. R.)”